Y compris pour quelqu’un qui suit attention à son alimentation, il est important de manger des fruits les moins caloriques. Voici une liste non exhaustive, bien que tous les fruits et légumes soient tous indiqués pour leur teneur en fibres, minéraux et leurs vitamines.
| Fruit | Calories (pour 100 g) | Bienfaits principaux |
|---|---|---|
| Pastèque | ~30 kcal | Très hydratante, riche en antioxydants |
| Fraise | ~33 kcal | Source de vitamine C et manganèse |
| Melon | ~34 kcal | Favorise l’hydratation, riche en bêta-carotène |
| Pamplemousse | ~35 kcal | Aide à la digestion, riche en vitamine C |
| Pêche | ~39 kcal | Bonne source de fibres et d’antioxydants |
| Prune | ~46 kcal | Aide au transit, riche en vitamine K |
| Abricot | ~48 kcal | Source de provitamine A et potassium |
| Mandarine | ~53 kcal | Riche en vitamine C et en fibres |
| Pomme | ~52 kcal | Satiétogène, riche en fibres (pectine) |
| Poire | ~57 kcal | Hydratante, riche en antioxydants |
Les fruits rouges
Avec juste 30 Kcal, la pastèque est un fruit particulièrement riche en antioxydants, en vitamines B5, B6 et A, en cuivre et en magnésium. Tout comme la pastèque, les fraises contiennent aussi des antioxydants puissants, et des phénoliques qui protègent contre le cancer.
Vous pouvez aussi opter pour une confiture 100 % fraise. Mis à part les antioxydants, la groseille est composée de vitamine C et de potassium. Renfermant aussi de la pectine, et est bénéfique pour la glycémie, et réduit le taux de mauvais cholestérol.
Les agrumes
Concentrée en vitamine C, l’orange est le plus souvent consommée sous forme de jus ou en fruit entier. S’il s’agit de jus de fruits industriel, il serait préférable de le finir en 3 à 4 semaines, afin de bien profiter de ses bienfaits. La mandarine aussi contient de la vitamine C, des antioxydants et de la vitamine A. C’est le fruit préconisé en hiver, car c’est un anti-fatigue. Le pamplemousse est enrichi en antioxydants et en vitamine C. Ceux qui sont roses ou rouges sont recommandés. Ce fruit est favorable pour éviter les risques de maladies cardiovasculaires et de cancers.
Les fruits secs
En plus des fruits frais, les fruits séchés sont aussi prisés pendant un régime. Les fruits oléagineux les moins caloriques sont les amandes, les noix de cajou, les pistaches, les noix de Grenoble et les noisettes. En plus d’être un excellent encas, elles contiennent des fibres alimentaires et des protéines, contrairement à d’autres fruits, qui renferment des lipides. Celles-ci contiennent également des acides gras de qualité, favorisant la protection des artères.
Les fruits séchés comme la papaye, les abricots, la pomme, les pruneaux et les figues, sont également conseillés.
Que ce soit pour accompagner vos repas principaux ou comme en-cas énergétique avant ou après une séance d’entraînement, ces fruits légers et nutritifs sont une option de choix. Et pour une touche de gourmandise supplémentaire, pourquoi ne pas les associer à une dose de whey proteine vanille, ajoutant ainsi une dose de protéines de qualité à votre régime tout en vous régalant de saveurs exquises.
Aussi attention à certains fruits très caloriques ! Voici un tableau avec les fruits les plus caloriques, souvent appelés les “pires” si l’on surveille sa ligne (même s’ils restent sains et pleins de nutriments) :
| Fruit | Calories (pour 100 g) | Particularités |
|---|---|---|
| Avocat | ~160 kcal | Riche en bons gras (oméga-9), très nutritif |
| Banane | ~89 kcal | Source d’énergie rapide, riche en potassium |
| Raisin | ~69 kcal | Sucré et énergétique, riche en antioxydants |
| Cerise | ~63 kcal | Sucrée, riche en vitamines et antioxydants |
| Mangue | ~60 kcal | Riche en vitamine A et C |
| Kaki (plaquemine) | ~70 kcal | Très sucré, riche en fibres |
| Grenade | ~83 kcal | Antioxydants puissants mais sucrée |
| Figue fraîche | ~74 kcal | Très énergétique, source de fibres |
| Litchi | ~66 kcal | Sucré et riche en vitamine C |
| Datte (fraîche) | ~277 kcal (sèche) | Extrêmement énergétique, riche en sucres |
Les fruits caloriques selon les saisons
Même si tous les fruits sont bénéfiques pour la santé, certains sont plus riches en sucres ou en graisses naturelles et donc plus caloriques. Pour mieux équilibrer son alimentation, il est intéressant de savoir quels fruits caloriques consommer selon la saison.
🌸 Printemps
- Cerises (63 kcal/100 g) : sucrées et juteuses, elles annoncent les beaux jours, mais attention à ne pas en abuser.
- Mangues importées (60 kcal/100 g) : très présentes à cette période, elles apportent une touche exotique mais restent énergétiques.
☀️ Été
- Raisins (69 kcal/100 g) : stars de la fin de l’été, ils sont délicieux mais très sucrés.
- Figues fraîches (74 kcal/100 g) : douces et sucrées, elles sont un concentré d’énergie.
- Abricots secs (~200 kcal/100 g) : souvent consommés en encas, ils sont bien plus caloriques que les abricots frais.
🍂 Automne
- Kakis (70 kcal/100 g) : très sucrés et riches en fibres, ils sont parfaits pour les gourmands mais assez énergétiques.
- Grenades (83 kcal/100 g) : excellentes pour la santé grâce à leurs antioxydants, mais relativement caloriques.
❄️ Hiver
- Bananes (89 kcal/100 g) : faciles à trouver toute l’année, elles sont particulièrement consommées en hiver pour l’énergie.
- Avocats (160 kcal/100 g) : très caloriques à cause de leurs bonnes graisses, mais excellents pour la satiété.
- Dattes (277 kcal/100 g, sèches) : souvent consommées en hiver et pendant certaines fêtes, elles sont extrêmement sucrées.